Chocolate Espresso Power Bars

Guten Morgen ihr Schleckermäuler! Heute habe ich wieder ein wunderbares Paleo-Rezept für euch! Die Chocolate Espresso Power Bars sind ein leckerer Snack vor dem Workout und geben euch die nötige Energie.

1 ½ Tassen Pekannüsse, leicht geröstet
¼ Tasse starl entöltes Kakaopulver
2 Teelöffel Espresso, fein gemahlen
10 entsteinte Datteln
1 EL gemahlene Vanille (Dr. Oethker Vanillemühle)
2 EL Agavendicksaft oder Honig

Die trockenen Zutaten in einem Mixer vermischen. Nach und nach Datteln und Honig dazu geben bis sich der Teig vom Rand löst. Anschließend zu einem Ball formen und auf einem großen Stück Frischhaltefolie auf 2-3 cm Höhe ausbreiten. Den Teig für mindestens eine Stunde im Kühl- oder Gefrierschrank kalt stellen. Zum Schluss wird der Teig in 8-12 gleichgroße Stücke geschnitten und mit Wachspapier serviert. In einer Box lassen sich die Bars nun mehere Tage aufbewahren, sollten sie überhaupt so lange halten :)

Shake it Baby!

250ml kalte frische fettarme Milch
mit zwei gehäuften Löffeln
“egg“ Shape Pulver (Shcokolade) mixen

Lange habe ich mich gewehrt einer dieser Sportler zu werden, die an ihrem Shaker hängen wie ein 2-Jähriger an seiner Schnabeltasse. Doch nun ist es tatsächlich um mich geschehen. Darf ich vorstellen: “egg“ - die erste deutsche Lifestyle-Marke für Sportnahrung. Als absoluter Genuss-Mensch stand neben hochwertigen Nährstoffe vor allem der Geschmack im Vordergrund.

 Qualität auf ganzer Linie

Egal ob du Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder einfach nur fitter werden willst. “egg“ ist für jeden geeignet, der Wert auf körperliche Fitness, guten Geschmack und sein Aussehen leg.  Der Name ist Programm und an die Grundsätze der Firma angelegt: Natürlichkeit, Klarheit und Reinheit. Vergesst den eingeölten Arnie-Abklatsch der die Wunderwirkung von Pumper-Protein-Shakes trotz tonnenweise Zucker verspricht. “egg“ ist ein Depot für Substanzen, die Energie und wichtige Nährstoffe liefern.Wer wert auf eine geringen Kohlehydrat-und Fettanteil legt, für den gibt es neben Whey Protein etwas ganz feines: Den Shape Shake.

Du bist ein absoluter Neuling was Sportnahrung betrifft, oder weißt gar nicht ob dein aktuelles Protein-Pulver überhaupt das richtige für dich ist? Null Problemo. Über den „Body Check“ wird dir individuell über deine persönlichen Angaben, dein Trainingsziel, individuellen Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten sowie Krankheiten und Unverträglichkeiten eine zielgerichtete und effektive Empfehlung aus dem egg-Portfolio zusammengestellt. Der Clou: Auf Wunsch kannst du dir dein Produkt direkt als regelmäßiges Abo nach Hause liefern lassen.

Ganz einfach Gutes tun: Zusätzlich spendet egg.de mit deiner Bestellung 1x Daily Vitamins und damit lebensnotwendige Vitamine an ein bedürftiges Kind in Afrika.

PS: Zum Launch der Seite haben die lieben egg-Leute etwas ganz feines für euch: Nicht nur der der Versand ist kostenfrei, zur ersten Bestellung gibt es einen exklusiven egg-Shaker gratis oben drauf!

Die Produkte von egg, darunter Proteine, Aminosäuren, Creatine und Vitamine

Pack die Trainingshose ein, nimm das kleine Schwesterlein...

.. und dann ab in die Sonne mit euch! Der Frühling meint es dieses Jahr gut mit uns, also schnappt euch die Plates und euren Trainingspartner und verlagert das Training bei fabelhaftem Frühlings-Wetter doch einfach nach draußen. Wer kein passendes Equipment hat, schlüpft in seine Laufschuhe oder übt mit dem Speed Rope im Park.

Gute Nachrichten für alle Sonnenanbeter

Vitamin D ist das einzige Vitamin, das der menschliche Körper selbst herstellen kann. Vitamin D hat sowohl Einfluss auf die Aufrechterhaltung des Immunsystems als auch auf das Skelettsystem. Bei Einfluss von ultraviolettem Licht läuft die Vitamin-D-Produktion im Körper auf Hochtouren. Also genießt die ersten Sonnenstrahlen des Jahres..

Tabata Times

Der japanische Sport-Wissenschaftler Izumi Tabata wollte das ultimative Workout zwischen Kraft und Ausdauer herausfinden. Herausgekommen ist ein hochintensives Training, das dich innerhalb von 4 Minuten!!! so auspowert, wie eine komplettes Workout. Darf ich vorstellen: Das Tabata Training!

Doch reichen 4 Minuten Training tatsächlich aus, um den Körper auf höchstem Niveau zu trainieren? JA! Aber nur, wenn man in dieser Zeit an sein Limit geht. Das Tabata-Konzept ist simpel: 20 Sekunden so intensiv trainieren wie du kannst! 10 Sekunden Pause!

Die 240 längsten Sekunden deines Lebens

Die ersten 20 Sekunden fragst du dich, ob du alles richtig gemacht hast, oder vielleicht doch mehr Gas geben sollst. Im zweiten Satz merkst du bereits die ersten Muskeln brennen. Du freust dich schon auf die 10 Sekunden Pause im Anschluss. Doch eins sollte dir klar sein: Die 10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen reichen nicht für ein kurzes Pläuschen mit dem Nachbarn, geschweige denn für ein Schluck Wasser. Das Einzige was du in dieser Zeit tun solltest ist kurz durchzuatmen, dich in die richtige Position bringen und auf den nächsten Satz zu konzentrieren!

Spätestens zur Halbzeit spürst du jeden Muskel in deinem Körper. Den Blick auf die Uhr bereust du sofort. Weiter geht's! Die letzte „Verschnaufpause“ und dann kommt auch schon der letzte Satz. Noch einmal die Arschbacken zusammenkneifen und Vollgas geben. Fertig! Du kannst es kaum glauben, aber diese vier endlosen Minuten hast du tatsächlich überlebt. Einige Zeit nach dem Training fühlst du dich nicht nur körperlich sondern auch mental erstaunlich gut.

Tabata Trainingsübungen 

Beim Tabata Training gibt es unzählige Möglichkeiten und verschiedene Übungen. am effektivsten sind Bewegungen, bei denen der gesamte Körper oder die Hauptmuskel-Gruppen beansprucht werden.

Tipp: Solltest du zusätzlich zum Tabata Training noch ein anderes Workout absolvieren, schiebe die Tabata-Einheit an das Ende deiner Trainingseinheit. Denn nach den 4 Minuten wirst du vor lauter Erschöpfung keine grosse Motivation haben, dich woanders hinzubewegen als unter die Dusche.

Der mentale Aspekt

Sportler, die regelmäßig mit Tabata trainieren, lernt sich nicht nur mental zu fokussieren, sie lernen ihre körperlichen Grenzen kennen. Du wirst schnell merken, dass dein Körper mehr kann, als du ihm zutraust.