Die goldene Mitte

Klein, fein und einfach Mitte! Zwischen Retro-Sofa und Rudergerät wird bei CrossFit Mitte auf hohem Niveau geschwitzt! Im Herzen von Berlin, mitten im Galerienviertel der Heidestraße, hat das neuartige Urban Gym Concept seine Pforten eröffnet!

Warum CrossFit Mitte?

Neben dem stylischen Ambiente wird bei CrossFit Mitte viel Wert auf Technik und saubere Ausführung gelegt. Wer gerne in kleinen Trainingsgruppen trainiert und den familiären Charakter einer Box zu schätzen weiß, der ist hier genau richtig. Denn um den Mitgliedern den Charakter eines Personal Trainings mit Clubambiente zu gewährleisten, ist die Teilnehmerzahl pro WOD auf maximal 8 Personen begrenzt. Unter Anleitung von Trainer Basti werden hier effektivere Ergebnisse, ähnlich wie in einem Personal Training erzielt und CrossFit Übungen individuell an den Mann gebracht.

Wer nach dem WOD noch nicht völlig am Boden ist, kommt bei einer "ausgedehnten" Stretching-Einheit mit Coach Basti auf seine Kosten. Der ehemalige Turner und Kampfsportler legt viel Wert auf die Beweglichkeit seiner Schützlinge. Zurecht, denn regelmäßiges Stretchen steigert vor allem die Maximalkraft. Durch die Dehnung verstärkt sich die Zugkraft der Muskeln, die Körper-Bewegungen werden flüssiger, die Haltung aufrechter und wer nach dem Workout fleißig dehnt, der fördert zudem die Regeneration der Muskeln.

CrossFit mit Charity Gedanke

Mit Aufnahme in den Club, spendet jedes Mitglied automatisch einmalig einen Teil der Clubmitgliedschaft an eine Berliner Hilfsorganisation seiner Wahl. Hier wird nicht nur für seinen eigenen Körper, sondern auch für den guten Zweck geschwitzt. Wer jetzt langsam auf den Geschmack gekommen ist, der kann sich auch schon direkt für das nächste und kostenlose Probetraining am Sonntag, den 22. Juni um 13 Uhr anmelden! Einfach eine E-mail an: contact@crossfitmitte.de schicken, Turnbeutel schnappen und los geht's!  

Schwitz-Zeiten

Die Workouts finden jeweils am Mittwoch und Freitag von 7.00 - 9.00 Uhr, 11.00 – 13.00 Uhr und 17.00 – 21.00 Uhr statt.
Montag, Dienstag und Donnerstag von 11.00 – 13.00 Uhr und 17.00 – 21.00 Uhr.
Und Samstag und Sonntag von 10 – 12 Uhr.


Trainings-Taler

1-2 Mal / Woche: 120 Euro monatlich
3-4 Mal / Woche: 140 Euro monatlich
Unlimitiert: 160 Euro monatlich
10er Karte: 170 Euro
Personal Training: 70 Euro

Fazit: Durch die familiäre Atmosphäre und das stylische Ambiente fühlt man sich direkt wohl. Ein großer Pluspunkt ist die individuelle Betreuung der Athleten.

Mobility Monday

Montag ist Schontag? Denkste! Bei glühend heißer Sahara-Hitze und Temperaturen um die 35 Grad sollte man es zwar etwas ruhiger angehen lassen, aber auf die faule Haut braucht ihr euch trotzdem nicht legen! Zeit für ein bisschen Mobility. Und wer eignet sich da besser als der Master of Mobility Kelly Starret

Doch was versteht man unter Mobility? Viele setzen dies sofort mit Stretching gleich, was faktisch allerdings falsch ist! Auch wenn das Stretching durchaus dazu gehört, geht es vorrangig um die motorische Kontrolle des Athleten. Wer keine ausreichende Hip-Mobility besitzt kann auch keinen sauberen Squat ausführen. Wem die Mobility in der Schulter fehlt, der hat häufig Probleme bei Overhead Movements.

6 Mobility Übungen die jeder CrossFitter regelmäßig durchführen sollte

1. Hip-Mobility I.

Befestigt das Band halbhoch am Rack, die andere Seite sollte auf der Mitte eures Oberschenkels positioniert sein. Legt das Bein neben dem gegenüberliegenden Knie ab, während das andere Bein nach hinten ausgestreckt ist.

2. Außenrotation der Schulter

Greift mit der Hand durch das Band und dreht die Handfläche nach oben. Macht einen Ausfallschritt zurück und streckt den Arm über den Kopf um das Schultergelenk zu öffnen. Um den Effekt zu verstärken, abwechselnd unter der linken und rechten Schulter hindurchschauen.

3. Hip-Mobility II.

Um die Beinrückseite zu mobilisieren, positioniert ihr das Band auf Hüfthöhe ans Rack und steigt mit einem Bein ein. Bringt etwas Spannung drauf und richtet euch auf.

4. Knöchel-Mobility

Befestigt das Band tief am Rack, steigt in das Band und legt es um die Vorderseite des Fußgelenks und macht einen kleinen Ausfallschritt nach vorn. Bewegt das Knie abwechselnd nach links, rechts, nach vorne und wieder zurück.

5. Hüftbeuger

Stellt euch mit den Füßen schulterbreit auseinander und senkt die Hüfte zu einem tiefen Squat. Lasst die Füße komplett auf dem Boden und drückt mit den Ellenbogen die Knie nach außen. Lasst den Rücken gerade.

6. Couch Stretch

Stellt ein Bein mit dem Schienbein und Fuß flach an die Wand, während das Knie den Boden berührt. Das andere Bein wird einen Schritt nach vorne aufgestellt. Um die Hüfte zu öffnen lehn dich abwechselnd nach vorne und richte dich anschließend wieder auf.

No Equipment, no Problem!

Schwitzen in der marokkanischen Sonne, Schwimmen im Atlantik oder wie wäre es mit einem knackig kurzen Strand-WOD? Urlaub ist die schönste aller Jahreszeiten und da will sich jeder normale Mensch am liebsten nur die Sonne auf den Bauch scheinen lassen! Die Betonung liegt hierbei allerdings auf „normal“! Kein Wunder also, dass Sportzeug und Laufschuhe bei mir meist als erstes im Koffer landen. Denn spätestens am zweiten Tag ohne Bewegung kribbelt es in den Fingern und Füßen. Doch nicht an jedem Urlaubsort gibt es eine CrossFit Box.

No Equipment, no Problem!

Mit den speziellen Travel WODs kommst du garantiert ins Schwitzen - und das liegt nicht nur an den 32 Grad im Schatten!
Für die Mini-Workouts brauchst du außer einer ordentlichen Portion Motivation keine weiteren Hilfsmittel. Die WODs bauen aufeinander auf und lassen sich ganz einfach im Hotelzimmer oder am Strand durchführen.

Die körperliche Fitness ist natürlich nur die halbe Miete. Denn wer im nächsten Urlaub mit Sixpack und Knackpo glänzen will, sollte auch im Ausland bei den richtigen Nahrungsmitteln zugreifen. Während wir Mutti früher oft belächelt haben, ist die gute alte Tupper-Box gold wert auf Reisen. So kannst du dir morgens deine Snackbox für den Strand oder Städtetrip zusammenstellen. Nüsse, Obst, Gemüse, gekochte Eier, Beef Jerk oder gebratenes Geflügel sind die idealen Paleo-Snacks für unterwegs.

Day 1 3 rounds for time of: 10 burpees 20 sit ups 30 superman 40 mountain climbers 50 air squats	Day 2 21-15-9 for time of: push ups lunges tuck jumps	Day 3 a) 3x 5 pistols per leg (1 minute rest between sets) b)AMRAP 10 minutes: 20 m bear crawl 5 burpees 20 crab walk 10 push ups 20 m bear crawl 15 jumping jacks 20 m crab walk 20 sit ups
Day 4 Restday	Day 5 on the minute for 15 minutes: 5 burpees 10 air squats	Day 6 tabata mountain climbers (8 rounds, 20 seconds work, 10 seconds rest) tabata sit ups (8 rounds, 20 seconds work, 10 seconds rest) tabata mountain climbers (8 rounds, 20 seconds work, 10 seconds rest)
Day 7 complete 5 rounds: 1 minute max reps push ups 1 minute max reps air squats 1 minute max reps tuck jumps 1 minute max reps lunges 1 minute rest	Day 8 Restday	Day 9 a) 5 minute plank (each break equals 10 burpees at the end) b)50 sit ups 10 m bear crawl 40 sit ups 20 m bear crawl 30 sit ups 30 m bear crawl 20 sit ups 40 m bear crawl 10 sit ups 50 m bear crawl
Day 10 amrap 10 minutes: 8 push ups 8 superman 8 lunges 8 burpees	Day 11 a)3x 6 pistols per leg (1 minute rest between sets) b)for time: 50 m bear crawl 100 superman 50 m crab walk 100 sit Ups	Day 12 Restday
Day 13 tabata squats with active rest (8 rounds 20 seconds work, 10 seconds pause, hold bottom position while 10 second pause)	Day 14 10 push ups 10 mountain climbers 9 push ups 20 mountain climbers 8 push ups 30 mountain climbers 7 push ups 40 mountain climbers 6 push ups 50 mountain climbers ... 1 push up 100 mountain climbers	Day 15 a)5 minute plank (for each break do 20 m bear crawl at the end) b)300 sit ups for time on the minute do 5 tuck jumps